Fazer abdominal não emagrece. Mas...

 Já te disseram que fazer séries de abdominal emagrece? Ou que o abdômen se constrói na cozinha?

Bom, nenhuma dessas frases é 100% verdade. Porque fazer abdominal não emagrece e abdômen não se constrói apenas na cozinha.

Calma que eu te explico.

Apesar de abdominal não emagrecer, fazer séries de abdômen no treino é importante para que o seu abdômen fique mais definido e bonito.

Até porque pense comigo: abdômen é um músculo como qualquer outro, treinar abdômen vai fortalecer e hipertrofiá-lo, logo, um músculo maior e mais forte vai ajudar na estética, concorda? O caminho é por aí.

Um abdômen bem trabalhado aparece mesmo com um percentual de gordura alto, dando o aspecto de beleza. Já um abdômen que não é trabalhado não aparece enquanto você não baixa essa gordura.

Resumindo esse ponto: treinar abômen faz com que o músculo cresça. E ele crescendo, melhora a estética do físico.

Agora, chegamos a um ponto importante: você precisa alinhar isso com a dieta.

Porque não adianta ter o abdômen bem trabalhado se o percentual de gordura for muito alto. Não adianta, não vai aparecer.

Você precisa cuidar da alimentação para diminuir o percentual de gordura e, com isso, deixar o abdômen mais visível com o tempo. 

É por isso que o combo Séries de Abdomnal + Dieta regulada são a chave para a barriga de tanquinho.

Sabendo disso, quantas séries e quais exercícios escolher par abdômen?

Isso vai do seu nível de treino, disponibilidade de tempo e quais aspectos do músculo você deseja enfatizar.

Por exemplo, fazer aquele tradicional no solo já é muito bom, porém uma hora você não consegue progredir além daquilo. Vale a pena combinar máquinas de crunch, utilizar variações de abdominal infra e exercícios que tenham flexão lateral do tronco (oblíquios).

Quantas séries fazer por semana? Eu não indicaria fazer menos de 3 séries por sessão. Nos meus treinos, tenho utilizado 5-8 séries em dias alternados, quando somo ao final da semana fica algo próximo a 4 séries por treino.

4 séries por treino, para quem treina 6x na semana, somam 24 séries semanais. Um bom volume para uma intermediário/avançado.

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