Mulher precisa treinar peito?
Diferentemente do sexo masculino (que é fissurado no treino e no desenvolvimento do peitoral), a mulher não necessariamente precisa treinar tanto esse músculo. Aliás, tê-lo como principal em uma sessão é desperdiçar tempo de treino.Basicamente pelo fato de, na mulher, o peitoral ser uma das regiões de maior acúmulo de gordura e onde muitas vezes não é desejável perdê-la, esteticamente não faria sentido treinar peitoral.
Porém, em vez disso, vale a pena investir em dois segmentos: desenvolvimento de ombros e porções superiores do peitoral (alcançada com supinos e movimentos para a região). Porque com o aperfeiçoamento da frontal de ombros e parte clavicular do peito, a estética da parte frontal do shape feminino é melhorada.
O volume e o treino que seriam dedicados para peito serão, então, destinados para a região do ombro. Um ombro bem desenvolvido traz mais harmonia na estética feminina.
Os treinos de superiores poderiam ser divididos então em um dia exclusivo para dorsais e um dia exclusivo para ombros, trabalhando em um ABCD com mais dois dias para inferiores. Essa é inclusive a divisão que mais tenho utilizado aqui na RPHL Consultoria.
E agora, para você não sair daqui de mãos abanando, montei um treino de ombros feminino pensando em estética. Olha só como ficou:
- Mobilidade escapular (2x15 repetições)
- Desenvolvimento de ombros (3x 6-8 repetições)
*Antes das 3 séries principais, realize 2 séries de aquecimento com metade da carga
- Elevação lateral com halteres (4x10-12 repetições). Se você for avançada, vale a pena utilizar um pico concêntrico neste exercício.
- Elevação frontal (3x10-12)
- Elevação lateral na polia (4x8-10 repetições).
- Crucifixo inverso na polia, fly ou halteres (3x10-12)
Opções como remada alta podem ser incluidas aqui e, a depender do seu nível de treino e necessidade, aumentar o número de séries em determinados exercícios pode ser uma boa opção. Implemente, avalie e adapte conforme a sua necessidade.
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