Precisa treinar até a falha?

Aliás, o que seria treinar até a falha?

Essa é uma dúvida bem comum na musculação, principalmente porque foi propagado durante muito tempo que só haveria hipertrofia ou emagrecimento se a pessoa fosse até a falha, até o limite em cada série do exercício. E bom, não é bem assim.

A falha muscular é importante, mas não é tudo. Vamos por partes.

Primeiro, a definição de falha muscular: não conseguir fazer mais nenhuma repetição na mesma série. Nem mesmo com a ajuda de alguém ao lado. É literalmente falhar, não subir o peso.

A falha é um dos mecanismos mais utilizados para evoluir na academia, afinal nós precisamos sim nos esforçar durante um treino. Porém... se você falhar em todas as séries, desde o início, seu treino renderá menos do que você poderia render.

O segredo é ir até próximo da falha. E para isso nós utilizamos o conceito de repetições em reserva.

A falha muscular (não conseguir fazer mais nenhuma repetição) seria o esforço máximo, sem repetições em reserva.

O segredo é deixar 1 ou 2 repetições na reserva, no tanque, nas principais séries do treino. Assim você economiza energia, não gasta "cartucho" antes da hora e consegue progredir durante toda a sessão.

Estamos entendidos nesse aspecto? Falha não é ruim, é bom, mas existem momentos específicos para utilizá-la. É melhor evitar no início do treino e deixar para a reta final. No início, aplicamos o conceito de repetições em reserva.

E finalizando o tema falha muscular, gostaria que você soubesse que existem dois tipos de falha: falha concêntrica e falha excêntrica.

A falha concêntrica é aquela tradicional que todo mundo conhece, quando não conseguimos mais subir/mover/fazer força com um peso, nem mesmo com ajuda.

Mas sabia que ela não é o fim?

O ser humano é muito mais forte na fase excêntrica (quando resiste ao peso) do que na fase concêntrica (quando faz força).

Isso quer dizer que, após falhar na concêntrica, temos um restinho de gasolina no tanque para realizar a fase excêntrica. É quando, ao treinar acompanhado, a pessoa que está ajudando move o peso e você apenas resiste a ele na volta. gastando de vez toda a energia no final da sessão.

Vale a pena utilizar a falha excêntrica no final, desde que você treine com a ajuda de um parceiro/a de treino. 

Resumindo tudo...

A falha é um mecanismo importante dentro dos treinos e pode potencializar o resultado desejado, porém, ela está longe de ser o essencial. E não devemos buscá-la em todas as séries.

Treine próximo da falha, mantendo repetições no "tanque" e deixe a falha mais para o final do treino. Esse é o gabarito do nosso artigo de hoje!

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