Remadas ou Puxadas? Qual é a melhor escolha para um treino de dorsais?
Ou não importa muito na escolha do treino?
A verdade é que quando falamos sobre remadas x puxadas não existe um melhor que o outro, ambos são bons e ambos trazem resultados incríveis para o desenvolvimento do seu físico.
E eu vou te mostrar como utilizar isso para construir um bom treino, de verdade. Vem comigo.
O primeiro ponto a se pensar é:
Qual é a minha prioridade no momento? O que eu quero desenvolver?
Preciso alargar mais a minha dorsal? Desenhar? Resolver uma escoliose, uma falta de musculatura ou uma dor específica no corpo? São pontos a serem analisados, pois você deve começar o treino e dar mais ênfase naquilo que deseja melhorar mais. Essa é a regra.
Se dorsais são seu foco, vale a pena trazer logo no inicio da semana e séries de dorsais nos primeiros exercícios do dia. Se seu foco é bíceps, por exemplo, vale a pena inverter a ordem e trazer bíceps no início da sessão.
Aqui vale um ponto: sabemos que ao pé da letra não existe exercício para alargar ou desenhar, porém, temos uma boa ideia de que puxadas (em maioria) trabalham a grande dorsal em si, responsável pelo volume lateral. E que boa parte da remadas trabalham a "espessura" por trabalharem trapézios e rombóides.
Essa é uma regrinha de cabeceira que você pode utilizar na hora de escolher os exercícios.
Dito isso, pensemos: se você quer ganhar largura de costas, vale a pena investir mais em puxadas (tanto em número de séries como ordem dentro do treino). Já se o objetivo for melhorar o "miolo" das costas, vale a pena priorizar remadas.
Aqui vale outro ponto: Existem dois movimentos de dorsal, retração espacular e extensão de ombro. A depender de como você reme, um é mais solicitado que o outro. Na pegada pronada temos mais retração escapular, com pegada supinada ou neutra a extensão de ombro ganha participação.
Esses detalhes fazem diferença no somatório total.
Outro ponto muito interessante...
Diferentes remadas e diferentes puxadas trazem trabalhos diferentes. Por exemplo, a puxada alta com pegada neutra, pulldown e serrote possuem um direcionamento maior para a parte baixa da dorsal. Puxada pronada aberta e remada pronada direcionam mais para a parte alta dessa dorsal.
Ao escolher o exercício, saiba bem o que ele está trabalhando para que o estímulo seja o melhor possível.
Beleza, depois de tudo isso... quantas séries escolher entre um ou outro?
Isso depende do seu nível de treinamento, tolerância ao movimento e, claro, disposição. Você precisa se conhecer e se escutar para que a escolha seja a melhor possível.
Eu gosto de investir muito em remadas, variando o tipo de pegada. Sinto que controlo bem o movimento, trabalho a dorsal e, variando ângulos, trago um estímulo completo. É assim que eu trabalho com meus alunos, inclusive.
Variedade é bom, trabalhar posições diferentes é bom, mas tudo isso precisa estar dentro do que a pessoa gosta e se sente bem fazendo. É o que traz resultado na musculação quando falamos de longo prazo.
Meu TOP 3 de exercícios:
Para dorsal:
Para puxadas:
- Pulldown
- Puxada alta pronada
Para remadas:
- Remada serrote
- Crucifixo inverso
Vamos ao gabarito desse post?
- Faça remadas e puxadas
- Invista mais tempo e priorize aquela que te leva ao resultado desejado
- Faça aquilo que gosta
- Progrida carga e técnica conforme o tempo
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