Qual é o melhor exercício para cada músculo?

Eu sei que essa é uma  pergunta bem aberta e passível de inúmeras interpretações, há quem diga que não existe melhor exercício, há quem diga que é preciso avaliar antes de responder... eu gosto de ir no contraponto dessas ideias.

Existe sim um melhor exercício para determinada musculatura. E quando alinhamos isso com as necessidades do que é buscado, conseguimos potencializar ainda mais o resultado.

Eu gosto de dividir esse tema em dois pontos: um grupo de melhores exercícios + a avaliação das necessidades. Vamos tomar por exemplo um treino de glúteos.

Levantamento Terra, Agachamento Búlgaro, Cadeira abdutora, Extensão de glúteo na polia, frog e tantos outros são exercícios para construir glúteos. Desses, é evidente que um terra, por exemplo, é melhor do que um frog no contexto geral.

Eu diria que Terra, Elevação Pélvica e abdutora são os 3 melhores construtores de glúteo. E desse grupo de melhores seria montado a base de treino. 

Qual viria no início? E como? É de uma avaliação do físico atual (e das necessidades) que respondemos essa pergunta. Porque por exemplo, para enfatizar a parte baixa do glúteo seria melhor utilizar terra sumô e abdutora com o tronco inclinado. 

Já se o foco fosse a parte alta, abdutora 45 graus (famosa em pé) e Elevação Pélvica seriam escolhas melhores.

Percebe como mesmo nos melhores exercícios existe uma combinação que depende da avaliação do físico proposto? É por esse motivo que treino é uma ciência e que treinador/personal não é luxo, é certeza de estar caminhando no caminho certo.

Dito tudo isso, vamos aos que eu considero que sejam os melhores exercícios para cada grupamento? Fiz um post lá no Instagram porém vou deixar a seleção por aqui também.

Para Tríceps: Tríceps pulley, tríceps francês, tríceps coice na polia

Para Bíceps: Rosca direta no banco inclinado, Banco scott na máquina e Rosca direta

Para Glúteo: Elevação Pélvica, Levantamento Terra, variações de Cadeira Abdutora

Para Quadríceps: Agachamento, Cadeira Extensora e Leg Press/Hack Machine

Para Posterior: Levantamento Terra, Cadeira Flexora, Mesa flexora e Flexão nórdica

Para Dorsais: Remada baixa neutra, Puxada alta Supinada, Serrote, Pulldown

Para Ombro: Elevação lateral (e variações na polia), Desenvolvimento e crucifixo inverso

Para Peito: Supino inclinado, crucifixo na polia alta, flexão de braços

Essa é a minha lista de preferência pessoal para cada um dos grupos musculares. Você pode pegar, adaptar e colocar na sua rotina de treinos.

Eu tenho um Grupo Gratuito no WhatsApp onde envio quase diariamente mais dicas de treino. Se quiser entrar e aprender ainda mais basta clicar aqui