Tem como melhorar o miolo do peitoral?

Não existe nenhum homem na academia que não goste de treinar peito, afinal esse é um dos músculos mais desejados do público masculino.

E não tem (é raro) achar alguém que não reclame da falta de musculatura no "miolo" do peitoral. Sendo assim, será que existem estratégias para melhorar o essa parte do peito?

A verdade é que sim, e mais "simples do que parece.

Primeiro, eu gostaria de mostrar para você a anatomia do peitoral:

Perceba que as fibras musculares possuem direções diferentes,e isso impacta diretamente no tipo de movimento que realizamos.

O músculo em si é um só, porém, didaticamente podemos dividir nessas 3 partes (superior, média e inferior). 

A porção superior é bem trabalhada em supino inclinado, variações de desenvolvimento e crucifixo na polia baixa. 

A porção média é convencionamente trabalhada em supino reto, crucifixo na máquina e movimentos nessa mesma direção.

A porção inferior se beneficia de crucifixo na polia alta, supino declinado e variações que a resistência passe no sentido das fibras.

*Não se prenda a esses aspectos técnicos

O "problema" da falta do miolo é que, em tese, a maioria dos treinos convencionais possuem exercícios com estímulos "redundantes", que trabalham em um mesmo comprimento de tensão. É comum ver supino reto, inclinado e variações de crucifixo. Todos eles trabalham com pico de tensão com o músculo em alongamento.

Sendo que, se quisermos desenvolver o miolo, precisamos que haja tensão considerável com o músculo em encurtamento. É aí que entram as estratégias.

Você pode utilizar um exercício conhecido como press around (indico para avançados), utilizar máquinas (e método de pico concêntrico) e também utilizar polias. 

Faça essas escolhas, adeque em relação aos outros estímulos (não deixe os exercícios livres de lado) e com isso você vai ter um direcionamento maior para o miolo do peito.

Nota importante: ao mudar o estímulo do treino, siga com essa base por um certo período de tempo. Não adianta mudar a todo momento e achar que isso vai trazer resultado.

Vamos ao gabarito?
Balanceie o volume de treino com estímulos direcionamos para o peitoral em encurtamento, siga com essa estratégia ao longo do tempo e continue progredindo.

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