Quem não quer uma cintura mais fina, não é mesmo?
Esse é um dos grandes objetivos das mulheres na musculação e não é por acaso: uma cintura mais fina causa um aspecto estético mais bonito, por isso esse é um objetivo tão procurado no salão.
E sim, existem treinos da musculação que auxiliam para afinar a cintura, porém, não da forma como você imagina. Porque afinar mesmo nós não conseguimos.
Porém é possível "alargar" determinados músculos que, quando bem trabalhados, causam a impressão da cintura ficar mais fina. São eles: dorsal, lateral do ombro e glúteos.
Esse combo hipertrofiado deixa o físico mais "slim" dando aquela ideia de cintura mais fina. É isso o que realmente afina, e não exercícios que isoladamente trazem esse resultado.
Ok, são esses 3 músculos que deixam a cintura mais fina, porém quais são os exercícios para eles?
A variedade aqui é muito grande e você pode escolher da forma que quiser, esse é o bom da musculação. Eu trouxe uma listinha com os meus preferidos.
Para dorsal: Puxadas com o ombro fechado (pegada neutra ou supinada fechada), serrote com halter, remadas baixas com pegada neutra.
Para lateral de ombro: Não existe tanta variação, porém, as elevações laterais com halter, elevação lateral na polia média e elevação lateral na polia baixa já são completas.
Para glúteo: uma gama de possibilidades. Elevação pélvica, levantamento terra e extensão de glúteo (famoso coice) na polia são 3 dos meus preferidos.
Agora não basta selecionar os melhores exercícios, é preciso estruturar todos eles dentro do treino, progredir conforme o tempo e fazer ajustes. Sim, ajustes, pois o seu corpo responde de maneiras diferentes a cada estímulo a cada tempo. Não existe uma receita de bolo pronta.
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