Como treinar em casa com eficiênca e segurança?
As pessoas acreditam que treinar em casa não traz resultado. Seja pela falta de equipamento, falta de espaço ou até mesmo falta de motivação.
Mas a verdade é que com uma boa estratégia e os ajustes corretos você pode transformar qualquer espaço em um ambiente eficiente para seus treinos.
No artigo de hoje nós vamos passo a passo destrinchar os principais pontos para que você possa treinar em casa cm eficiência e segurança.
Vamos lá?
Primeiro ponto...
Por que treinar em casa pode ser a escolha certa?
Por mais que a academia seja o melhor ambiente para trabalhar o físico e a saúde, sabemos que nem sempre é possível frequentá-la. Seja pela questão do tempo, dificuldade para se locomover ou tantas outras dificuldades que a vida oferece.
É nessas horas em que decidir e começar os treinos em casa faz uma bela diferença. E não é preciso de muito.
Com o peso do corpo, garrafas improvisadas como halter ou até mesmo um banco já é possível fazer um excelente treino, tudo adaptado com segurança a eficiência.
O que você mais precisa nesse treino é vontade. Para se desafiar e para deixar cada vez mais difícil.
Como dar o primeiro passo para os treinos em casa?
1. Crie um Espaço Inspirador
Reserve um local na sua casa, mesmo que pequeno, para ser seu “cantinho do treino”.
Reserve um local na sua casa, mesmo que pequeno, para ser seu “cantinho do treino”.
Pode ser o quintal ou até um espaço da sala, o importante é definir um lugar para fazer as suas atividades.
2. Defina Um Objetivo Claro
Estabeleça metas específicas, como melhorar o condicionamento, ganhar força ou perder peso.
Estabeleça metas específicas, como melhorar o condicionamento, ganhar força ou perder peso.
Todo mundo tem um objetivo para tudo na vida, por que com o treino e a saúde isso seria diferente? Metas claras e alcançáveis fazem com que você conquiste o resultado desejado.
3. Escolha Exercícios Simples e Eficientes
Sabe aquele ditado "não precisa reinventar a roda"?
Pois é, ele se aplica aos trienos em casa. Não é porque você está fora da academia que precisa inventar exercícios difíceis e pouco eficientes.
Sabe aquele ditado "não precisa reinventar a roda"?
Pois é, ele se aplica aos trienos em casa. Não é porque você está fora da academia que precisa inventar exercícios difíceis e pouco eficientes.
Foque naquilo que é prático, possível de fazer e que você goste. Eficiência fará com que você consiga evoluir conforme o tempo.
Eis alguns exercícios que podem ser utilizados:
- Agachamentos para pernas e glúteos, agachamento lateral, afundo, búlgaro, recuo e avanço. Stiff se houver peso suficiente
- Flexões para braços e peitoral (ajoelhada, se necessário). Rosca direta, tríceps francês, elevação lateral, frontal e deenvolvimento para braços. Remadas se houver peso suficiente.
- Prancha para trabalhar estabilização de abdômen.
4. Siga Um Plano de Treinos
Eu sempre vou enfatizar a necessidade de ter um treino minimanente organizado.
Você não precisa ter O MELHOR treino do mundo, mas precisa de um mínimo de organização. Porque é essa organização que te dá uma base sólida para evoluir.
E ninguém quer algo instável como base.
5. Respeite Seu Ritmo
Não precisa passar 2h por dia treinando, nem mesmo 1h se não quiser.
Não precisa passar 2h por dia treinando, nem mesmo 1h se não quiser.
O importante aqui é que você treine, simples assim. E tente sempre evoluir de alguma forma. Querer o perfeccionismo a todo custo é ruim, mas a busca por ele é excelente.
E o medo de fazer errado?
E o medo de fazer errado?
Se você abrir o meu perfil no Instagram (@Treinador.Raphael) verá uma série de víeos-tutorial sobre como fazer cada um dos exercícios da musculação.
Assista, me mande uma mensagem caso tenha dúvida. Estou aqui para ajudar.
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