Quando mudar de treino?

"Quem não sabe para onde quer chegar, qualquer caminho serve..."

Essa frase (atribuída ao Gato de Botas, em Alice no País das maravilhas) pode ser remetida à organização de um programa de treinos, por um motivo bem simples:

Organização de treinos é a chave para que seja possível conquistar uma transformação de verdade. Seja mais hipertrofia, emagrecimento ou simplesmente mais saúde.

E bom, quando falamos sobre organização estamos falando da distribuição de volume necessário (número de séries por músculos) dentro dos dias disponíveis que uma pessoa tem para treinar.

Afinal, se você precisa de 20 séries de dorsais na semana, pode dividir esse volume como bem quiser. Esse foi um conceito abordado nesse outro artigo.

Hoje nosso foco é sobre quando se deve mudar de treino.

O conceito de volume é necessário para evoluir  e devemos buscar incrementos de volume ao longo do tempo. São nesses incrementos, nessa hora, em que mudamos de treino.

Porém, precisamos entender que a palavra "mudar de treino" não significa mudar completamente o treino, longe disso. Afinal, se você muda completamente você muda a base que foi construída. E isso deixa tudo no "aleatório" e sem base.

As mudanças de treino são, então, sutis. Dois ou 3 exercícios, um método ou um tipo de estímulo diferente. É interessante que 70 a 80% do treino anterior seja mantido. Mantemos a base, fazemos pequenos incrementos e seguimos evoluindo.

As mudanças de curto prazo são sutis, mas são importantes para que o treino continue eficiente no  médio e longo prazo. Por isso, não se prenda ao fato de, entre muitas aspas, ""fazer a mesma coisa"" durante meses.

Nas evoluções semana a semana, e pensando no que a população já entende e é acostumada com a musculação, eu considero um período de 4 a 6 semanas o "ideal" para que se mexa no treino e realize os incrementos necessários. Depois, em cerca de 3 ou 4 meses bem feitos, que se mude um pouco mais ou mesmo seja realizado um deaload. 

Você percebe que boa parte da base foi mantida durante 3 meses em média? É isso o que precisamos fazer e isso que eu preciso que você entenda. Esse é um tempo interessante para mudar um pouco mais, e não fazer mudanças todos os meses.

Mantenha a base, faça pequenos incrementos, tenha paciência, progrida e os resultados tendem a aparecer. Esse é o caminho dentro da musculação.

Eu tenho um Grupo Gratuito no WhatsApp onde envio quase diariamente mais dicas de treino. Se quiser entrar e aprender ainda mais basta clicar aqui